我们经常看到人们在健身房里扔一块大绳子，这是非常欣喜若狂的……大多数人称这巨大的绳索为战斗绳。绳索秋千看起来新鲜和有趣，但实际上，这项运动在多年前在欧美健身圈中变得很流行。 （编辑的微信：健身马达，heiha-jianshen）
如今，许多健身场所还配备了大绳索。绳索的直径为3至5厘米。绳索的不同长度会因重量而异。一条绳索通常费用约为15公斤。
15公斤！很重。扔这么厚的绳索有什么用？这种爆炸性的运动对关节损害极低，并结合了有氧运动和力量训练，对减少顽固的脂肪也非常有帮助。这种训练不仅可以增加肌肉力量，还可以训练核心肌肉群，稳定性，协调，心肺健身，爆炸性和耐力！
也许有些人想知道，绳索是如此神奇，并且可以对如此全面的训练？是的，这真的很棒。
基本操作方法
战斗绳的基本操作方法是在战斗绳训练期间使用绳索摆动动作，以使绳索振动离心力绘制半圆形弧形。身体需要保持相当大的稳定性，以保持姿势和位置，以免被绳索拉开。
在培训开始时，您需要将绳索的一部分固定在一个地方，双手握住绳索的手柄，然后开始锻炼。每周两次锻炼，一组30秒。交替进行不同的运动可以帮助您在一定程度上行使核心力量，心肺功能和肌肉！ （编辑的微信：健身马达，heiha-jianshen）
减少脂肪的人工制品
战斗绳训练的重量负载更轻，但它使用爆炸力进行训练，因此它更多的是厌氧间隔运动。在训练期间，它可以使身体每单位时间燃烧更多的卡路里，因此这是一个很好的辅助减肥训练。同时，战斗绳几乎可以刺激除胸大肌，尤其是肩部，背部，臀部和腿部的主要肌肉以外的所有肌肉群，并且以较小的体重和多种方式重复，因此它是雕刻肌肉形状的出色手段，并且是减肥和体重和塑造者的强大武器。
注意！由于战斗绳训练非常激烈，尽管它每单位时间消耗大量卡路里，因此它不能持续很长时间的训练，因此无法取代基本的有氧运动。
全面的培训工具
战斗绳训练也被称为身体的全面训练工具，因为它不仅可以提高肌肉力量，而且还可以在诸如平衡，稳定性和爆炸性等全面身体健康方面具有惊人的训练优势。
那么，我们应该如何用战斗绳训练？
12个常用的战绳运动
以下是12个最常用的战斗绳运动。一组运动持续30秒，您可以选择适当的动作来形成训练日。
1。上下波动
2。强壮的手
3。左右两波浪
4。俄罗斯风格的绳索摇摆坐着
5。
6。向内画一个圆圈
7。向外画一个圆圈
8。敞开和关闭的跳绳
9。用你所有的力量摆动绳索
10。左右绳索摇摆
11。移动你的手和波浪
12.上下波动
电影图片
丢弃它是如此欣喜吗？它不够粗鲁地抛弃它吗？最后，我想强调的是，摇摆的绳索非常累人和减肥！
但是它不能用作持久的培训方法。找到尝试尝试的机会。拜托，不要太瘦...
SEIPU健身微型教室的第14期将很快开始。
这次，我们邀请了“赛浦腿国王张小国王”。
让我们告诉我们有关“腿”的训练方法。
时间：下周四晚上7点。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.tjlw123.com/html/tiyuwenda/6263.html
